どうも、だいちです！
普段は大学に通いながら
睡眠に関する情報発信をしております！
ところで、皆さんは「お風呂」に
毎日浸かっていますか？
急にどうしたんだ？
そう思う人もいますよね？
僕は”毎日”お風呂に浸かってます。
ですが、これは今だから言えますが、受験期はお風呂の時間もったいないとすら感じ
入らない日もありました
正直、周りの友達は、僕が臭すぎて離れていく人もいたでしょう
でも受験合格のためならお構いなし
とにかく勉強時間の確保に必死でした
そして睡眠時間も削りに削り、寝不足状態に
寝るときもお風呂に入らないので当然「寒気に耐えながら睡眠」
成績も急降下、さすがにヤバいと感じた僕自身
お風呂はしっかり入ろうと決意
しかし、長くは続かず、3日坊主
たまにしか入らない日々が続く
だが、お風呂の温度や時間を徹底して研究
試行錯誤した結果、寝つきが格段と良くなる条件を発見！
寝つきが良くなった結果、睡眠の質も向上
睡眠の質が向上した結果、日中の睡魔からは解き放たれ
質の高い「勉強時間」を作り上げました！
そして成績もみるみる向上！
結論を言うと
お風呂に入ってない人は”損”してます！
シャワーだけで済ませていませんか？
様々な理由でお風呂に入れない人もいるでしょう。
実際にお風呂に入らず寝ることが有る人は
４０％もいるというデータがあります。
４０％ですよ！
約２人に１人もいるのは衝撃です！
お風呂入りたくても、眠たいから入れない。
シャワーだけで済ませてる方！
騙されたと思って
１５分間、湯船に浸かってください！
その１５分間で
あなたの睡眠の質、変わります。
睡眠の質を変えたければ
お風呂に絶対に入ってください！
この記事を読むことで
・入眠が良くなり、熟睡ができることで朝の目覚めが格段と良くなり、一日の勉強や仕事が100倍効率アップに繋がる
・入浴中の空き時間で勉強もでき、一石二鳥
・入浴は健康効果もあり、先の人生を健康に過ごせる
逆にこの記事を読まないと
・入眠が悪い原因が一生分からず、ストレスの溜まる人生を送ることになる
・入浴の素晴らしさを知れず、テキトーに入ってるあなたは入浴中、無駄な時間を過ごすことになる
・お風呂に入るのは「時間の無駄」と言い続け、30分以上寝付けない地獄を死ぬまで続くことになる
僕自身も受験期は時間勝負だと思い
お風呂に入らず、せいぜいシャワーを浴びる程度でした
しかし寝るとき、とにかく「寒い」「寒い」「寒い」
あの寝る時間は地獄にいるようでした
お風呂が「入眠」を良くすることを知るまでは…
お風呂ってリラックスもできて、そのうえ勉強もできる
まさに一石二鳥！
しかし、お風呂は「温度」と「時間」が命です
これを知らないとむしろ「時間の無駄」になってしまいます
お風呂の正しい入り方を詳しく解説していきます！
①深部体温を上げて、その後の急降下を作る
皆さん、”深部体温”という言葉、ご存じですか？
脇に挟んで測る体温のこと？
実は違います！
私たちの体の内部にある内臓や脳などの温度です！
これが1番の基本です。
そして、入浴が大事な理由の
１番の核の部分です。
これだけは絶対に覚えてください！
そして、湯船の温度のおすすめは
４０℃です！
もう１度言います。
４０℃です！
「４０℃の湯船に１５分間浸かる」
※テストに出ます（笑）
質の良い睡眠を取りたいなら絶対です！
僕自身、特に夏は暑く
シャワーだけで済ませることがよくありました
そっちの方が楽だし涼しいですよね
騙されたと思って１度試してみてください
「体がポカポカして気持ち良い」
「疲労が取れて良いお湯だった！」
そう感じるでしょう。
②とにかく４つの「首」を温めろ！
これ、意味不明ですよね？
お風呂で体を温めるには「4つの首」を忘れてはいけません
「４つの首」とは
「首」「手首」「足首」「乳首」です！
これらは太い血管が皮膚の表面近くにあります
ここを温めると、早く体温が上がります！
これを聞くと、「乳首も？」と思われるでしょう
冷えは万病のもとです
胸を冷やしてしまうと「乳がん」のリスクも！
ですので、お風呂、お風呂以外の時でも
「”首”の付くところは冷やさない！」
これを覚えてください！
重ね着も良いのですが、靴下をはいたりスカーフで
首を温めるのを常日頃意識してみてはいかがでしょう！
③お風呂に入るベストタイミングは「寝る○分前」
皆さんはお風呂に入る「タイミング」侮ってませんか？
そんなこと考えたことない人もいますよね？
もちろん、僕もそのうちの一人でした！
実は、「タイミング」ってもの凄ーく大事！
結論を言うと、「寝る120分前にお風呂に入り始め、寝る90分前に上がる」
ヒトの体は、恒常性によって大幅な体温変化が起こらないようになっています。
①でも言及しましたが、「深部体温」を急激に上げるためには
お風呂が一番有効なのです
お風呂に入ると深部体温が「0.5℃」上昇します！
入浴によって急激に上がった「深部体温」を元に戻そうとします！
ヒトの恒常性ってすごいですね！
その際に深部体温が元に戻るのが「90分」なのです！
この90分で自然と眠気が来て、寝つきが良くなるというカラクリです！
いかがだったでしょうか？
お風呂に入る時間は無駄でしたか？
僕はこれを知ってしまった以上、入浴はルーティン化してしまいました！
まとめ
入浴のすごさ、少しは実感していただけたでしょうか？
これを知ってしまったあなたは
もう、お風呂に入るの面倒くさいと言わないでください！
最後に結論を言うと
「お風呂は120分前に入り、90分前に上がる」
「お風呂の温度は40℃、15分間の入浴」
「睡眠」についての発信は
公式LINEでもやっているので
よかったら追加してみてくださいね。
（個人情報は見れないのでご安心を）
今回はここまで。
最後まで見てくださりありがとうございました！
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