どうも、だいちです！
普段は大学に通いながら
睡眠に関する情報発信をしております！
皆さんは「睡眠の質が良い習慣を行う」と
「睡眠の質が悪い習慣を止める」
どっちが大事だと思いますか？
できれば両方知りたいですよね？
当然です。
しかし、どっちかしか教えないと言われたら
どうしますか？
これは究極の選択…
悩みますよね・・・
実はこれには『正解』があります！
どちらを優先するべきかということですが
「睡眠の質が悪い習慣を止める」なんです！
その理由は
・万人に共通する
睡眠の質が上がる方法は無いから・単純に楽だから
例えば
良いものを「３」食べて
悪いものを「７」食べたとしましょう
あなたの体は良くなりますか？
悪くなりますか？
そう。悪くなります。
つまり最初は「悪い習慣」を知り
潰していくことが大事なんです！
いかがでしょう？
今回の記事を読めば
・途中で夜中に起きることが無くなり
朝の寝起きが最高になり
1日のパフォーマンスも向上します
・布団に入って15分ほどで眠りにつき
睡眠の時間＝苦しいという考えが
一瞬で消えます
もし今回の記事を読まなければ
・途中で夜中に起きる日々で
中途覚醒に悩まされ
イライラストレスが募り、
あなた自身は『嫌な人』になります
・布団に入って1時間経っても眠りにつけず
睡眠の時間＝苦しいという考えが消えず
精神的に崩壊します
睡眠時間を確保できても
なぜか日中疲労が残る、朝の寝起きが良くない
こんな悩みを解決すべく
今回は前後編に分けて解説いたします！
※補足
寝不足で悩まれてる方はまずは睡眠の『量』を確保してください！
睡眠の質を悪くしてしまう習慣は
大きく８つあります。
ちなみに紹介する8選は
皆さんがついやりがちな習慣です。
これらをなくすだけで睡眠の質が
劇的に向上することを保証します！
それでは紹介いたします！
準備の方はよろしいでしょうか？
①カフェイン
コーヒーやお茶ですね
カフェインにも覚醒作用があります
特に夕方以降のカフェインは避けましょう！
僕自身、コーヒーはあまり飲まないのですが
お茶が大好きなんです（今でも）
お茶は健康に良いので
むしろ飲んだ方が良いです！
しかし、時間帯には気を付けてください
②明るい部屋・音のする部屋
皆さんは
寝室の環境に意識をしたことありますか？
昔の僕は
寝室周りはとにかくゴミだらけでしたね…
正直寝室とは言えないぐらいひどかったですね
黒歴史です
皆さん、こんなことありませんか？
寝落ちしたときは
睡眠の質が良くないと感じることを…
寝落ちするときは
寝巻ではない、そして電気つけっぱなし
こんな状況がほとんどではないでしょうか
結論
寝るときは
・電気は消して暗くしましょう
・静かな環境で寝ましょう
③真夏や真冬にエアコン切って寝る
これは賛否が分かれそうですが
覚悟して聞いてください
寝室環境は超重要です
それは睡眠の質を左右するためです
でもつけっぱなしだと
電気代がもったいない
そんな声が聞こえてきます
実際僕もそう思ってた時期が
最近までありました
でも睡眠は将来のあなたを
良い方にも悪い方にも変えます
睡眠には自己投資するという感覚をもつと
良いでしょう
灼熱の中で寝る
極寒の中で寝る
地獄だと思いませんか？
寝るときも最高の環境で寝たい
そのためならお金はケチらないでください
自己投資だと思ってください
数年後、きっとあなたの人生変わります
④家族・パートナーと同じ寝具で寝る
自分に合った寝具、温度環境は
個人差があります
自分に合った寝具が
１番です！
せめて寝るときだけは
別々で寝ることをおススメします！
⑤電車の中で寝る
これ、実は外国の方が見ると
異常な光景に見えるそうです
ある意味、「日本文化」ですよね…
電車の中で寝るのにヤバさを感じれば
あなたも睡眠IQ上がってますよ！
電車ってガタンゴトンと揺れますよね
電車の中で寝る＝ちゃんと寝てる
のように勘違いしがちですが
（僕もそうでした）
睡眠の質は最悪です
電車の中って
意外と作業に集中できることもあるので
勉強とかするのいいですよ！
⑥ショート動画視聴
これは意外と思うのですが
ショート動画を見ると覚醒作用が働きます
ショート動画見てたらもうこんな時間か！
こんな経験ありませんか？
つい夢中になって時間を忘れてしまう
布団の中で寝られないからと
好きな動画を見まくる人いますよね？
それは余計に寝る時間も遅くなり
睡眠の質も悪くなります
寝る前のショート動画視聴には
気をつけましょう！
まとめ
以上が
睡眠の質が悪くなる習慣6選でした！
今回紹介したのは
今日から実践できる内容となっています！
インプットするだけではなく
アウトプットすることが大事です！
実践して
睡眠の質が上がることを願います！
口酸っぱく言いますが
睡眠は減点方式です
睡眠の質を上げる方法を考える前に
まずは睡眠の質を下げないようにするのが
最優先です！
これは絶対に忘れないようにしてください
皆さんには
「睡眠」に興味もっていただけるだけでも
幸いです！
「睡眠」についての発信は
公式LINEでもやっているので
よかったら追加してみてくださいね。
（個人情報は見れないのでご安心を）https://lin.ee/Br1CwrG
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